越來越多的年輕媽媽們認(rèn)為，坐月子不能只是“靜養(yǎng)”，要適度地進(jìn)行運(yùn)動，這樣不僅僅能幫助新媽媽們盡快的康復(fù)，還能減少諸如腰背疼痛等常見的“月子病” ， 那么月子期間有哪些運(yùn)動是適合的，怎樣進(jìn)行練習(xí)呢?經(jīng)過多年的觀察與研究 ， 建議各位媽媽們在月子期間自我練習(xí)下列運(yùn)動 。
1.腹式深呼吸：產(chǎn)后當(dāng)日即開始練習(xí)，每日2-3組，每組5-10次 。
具體方法：仰臥位用鼻子緩緩吸氣，同時(shí)腹部慢慢隆起，心中默數(shù)1，2,3,4,5 。想象一股清新的氣流經(jīng)過你的鼻腔，胸腔到達(dá)腹腔，數(shù)到5時(shí)腹部隆起達(dá)到最高點(diǎn)停頓1秒鐘 。氣流由嘴中緩緩?fù)鲁觯l(fā)出輕微的聲音讓自己聽到 。心中暗數(shù)1,2,3,4,5,6，同時(shí)腹部緩緩凹下至6時(shí)至最低點(diǎn)，盡力使腹壁凹向脊柱，停1秒鐘，重復(fù)上述動作 。
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2.擴(kuò)胸運(yùn)動或退墻運(yùn)動：產(chǎn)后當(dāng)日即開始擴(kuò)胸運(yùn)動，可取仰臥位，一周后開始練習(xí)“推墻”運(yùn)動 。
具體做法：站立 ， 兩腳與肩同寬，伸直雙臂與肩同寬扶墻，呼氣時(shí)上身傾斜壓向墻壁，屈肘 ， 雙腳保持不動 ， 吸氣時(shí)上身回拉直立，雙臂伸直，重復(fù)5-10次 。(如圖示)
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3.抬腿運(yùn)動：產(chǎn)后一周開始練習(xí) 。每日2組 ， 每組5-10次 。
具體做法：仰臥，雙腿屈曲立于床上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于體側(cè) ， 吸氣時(shí)抬起一條腿，繃直，鉤腳，抬至90°角，呼吸時(shí)輕輕放下,重復(fù)5-10次，換另一條腿練習(xí) 。(如圖示)
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4.抬臀運(yùn)動：產(chǎn)后一周開始練習(xí)，每日2組，每組5-10次 。
具體做法：仰臥 ， 雙腿屈曲立于床上 ， 雙腳分開與肩同寬，雙手放于體側(cè)，吸氣時(shí)臀部緩緩抬起至最高點(diǎn)，停?。?進(jìn)行腹式呼吸2次，然后呼氣臀部緩緩放下，如此重復(fù)5-10次 。(如圖示)
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5.Kegel運(yùn)動：產(chǎn)后一周開始練習(xí) 。
【月子里該怎么運(yùn)動呀？坐月子時(shí)如何適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動】 以上運(yùn)動的總原則是：量力而行，適可而止 ， 循序漸進(jìn)，才能取得良好的效果 。
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