【月經(jīng)期間吃什么好 經(jīng)期解痛食療幫你忙】你常有經(jīng)痛的困擾嗎？現(xiàn)代女性平時(shí)工作壓力大，容易影響內(nèi)分泌，中醫(yī)認(rèn)為，若情緒抑郁不暢 ， 久則氣滯，甚至產(chǎn)生血瘀、經(jīng)血運(yùn)行不暢，引起疼痛不舒服，除了需就醫(yī)診治，平時(shí)也可自己煮碗菠菜豬肝湯來(lái)補(bǔ)血益氣，改善痛經(jīng)困擾哦 。
中醫(yī)師指出 ， 痛經(jīng)常見的體質(zhì)有“肝郁氣滯血瘀”，主要因平時(shí)壓力過(guò)大引起的氣血不順，當(dāng)月經(jīng)來(lái)時(shí)，就容易出現(xiàn)腹部脹痛、血塊、經(jīng)色血暗 ， 以及常見的經(jīng)前癥候群(包括乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、頭痛嚴(yán)重等) 。
女性痛經(jīng)要怎么吃才好
1、水果的選擇有講究
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用 。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等 ， 而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多 。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品 。
2、“經(jīng)水之行”，溫補(bǔ)為主，兼顧健運(yùn)脾胃
在月經(jīng)期間 ， 還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯 。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣 ， 導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲 ， 而以溫補(bǔ)為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品 。
3、清淡易消化是首選
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山楂、蘋果汁(現(xiàn)榨)、食醋等 ， 宜選用如大棗、粗糧面條、(炒)薏苡仁粥等食品 。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡 ， 應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少 。
4、防止缺鐵，葷素搭配
鐵是人體必需的微量元素 。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ， 吸收率較低 。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要 。
5、親睞黑色食物
黑米，黑豆，黑芝麻 ， 粳米糙米，燕麥米，這些粗糧是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆?jié){喝，補(bǔ)腎又營(yíng)養(yǎng) 。想改善癥狀，治療上以“理氣化瘀，調(diào)血止痛”為主，平日也可自己準(zhǔn)備豬肝、菠菜、丹參、川芎等食藥材，燉煮菠菜豬肝湯來(lái)補(bǔ)血益氣 。
經(jīng)期補(bǔ)血食譜大推薦
月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要丟失一部分血液 。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽 。即是說(shuō)每次來(lái)月經(jīng)都會(huì)丟失一部分蛋白質(zhì)與無(wú)機(jī)鹽 。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥 。在此期間既可益膚美容又有補(bǔ)血活血的作用的食品與藥品便成了首選 。
1、姜棗紅糖水
干姜、大棗、紅糖各30克 。將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗 。具有溫經(jīng)散寒功效 。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑 。
2、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克 。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可 。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效 。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華 。
3、月季花茶
夏季或秋季采摘的月季花花朵 ， 以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜 ， 泡之代茶 。具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效 。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥 。
4、姜汁薏苡仁粥
干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克 。將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟 。具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效 。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng) 。
5、烏梅紅糖飲
烏梅15克 ， 紅糖;30克 。將烏梅、紅糖一起入煲 ， 加水1碗半 ， 煎剩至大半碗 ， 去渣溫服 。具有補(bǔ)血止血 ， 美膚悅顏功效 。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血 。
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