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錯(cuò)誤的坐姿 不良坐姿的6大危害

生活百科 坐姿

在我們身邊很多人 ， 在平時(shí)生活中不經(jīng)意間就會(huì)養(yǎng)成了很多不良的習(xí)慣 。我們知道好習(xí)慣讓我們受益終生，但是如果要是壞習(xí)慣也會(huì)影響我們一生，給我們的生活帶來很多不良的影響 。錯(cuò)誤的坐姿，也是我們平時(shí)不良習(xí)慣的一種 ， 那么今天小編就和大家聊一聊我們的錯(cuò)誤坐姿 ， 給我們的身體帶來的哪6大危害 。
提到錯(cuò)誤坐姿對(duì)我們對(duì)我們的影響，估計(jì)很多人都知道 。比如說頸椎病 ， 這可是最典型的不良坐姿給我們帶來的的危害 。其實(shí)你是小看了這錯(cuò)誤坐姿的危害，它除了會(huì)給我們帶來頸椎病之外還有很多是你意想不到的危害，想知道就趕緊來看看吧 。
一、胸下垂
前傾+駝背 ， 整個(gè)人窩在電腦前
盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會(huì)緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂 。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會(huì)使胸部松弛無力 ， 而沒了力量支撐 ， 乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍！
我們知道平時(shí)坐姿是“胸部離桌邊一拳”的原則 ， 這是我們小學(xué)時(shí)老師經(jīng)常教導(dǎo)我們的 。但是正真能做到的又有幾位呢？如果我們平時(shí)總是會(huì)忘，我們可以選擇帶個(gè)造型夸張的長(zhǎng)項(xiàng)鏈，還可以切半個(gè)網(wǎng)球卡在正我們的胸部的桌邊上，這些方法都能幫助我們起到很好的提醒作用 。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜 。
【錯(cuò)誤的坐姿 不良坐姿的6大危害】二、偏頭痛
托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血 。另外，過高或過低的電腦屏幕，會(huì)讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛 。
先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對(duì)你的下巴;如果可以，電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅(jiān)決避免夾著聽筒接聽電話的錯(cuò)誤坐姿 。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個(gè)小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO！” 。
三、鼠標(biāo)手
桌面太高，聳著肩 ， 膀操作鍵盤和鼠標(biāo)
大家知道一般我們女性的手腕更細(xì) ， 腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大 ， 所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢(shì) ， 會(huì)讓所有的重量都?jí)涸诹耸滞蟮纳窠?jīng)、肌肉和血管上 ， 而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值 。假如這種情況長(zhǎng)期存在 ， 手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！
鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大 ， 我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個(gè)稍低的位置 。手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時(shí)每隔半個(gè)小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)雙腕 ， 握握拳 ， 做做手指操 。
四、硬頸椎
面部過于向前，貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的 ， 但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的 。長(zhǎng)期的坐姿不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬 ， 而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反向彎曲 。
調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈 ， 市場(chǎng)上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會(huì)更有利于坐姿的調(diào)整 。另外，還要記得每隔一個(gè)小時(shí)左右 ， 輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動(dòng)，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng) 。
五、僵尸背
翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上
無意識(shí)地翹起了二郎腿？這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬 。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會(huì)造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重 。
每個(gè)人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動(dòng)“調(diào)整型” 。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右 。哦對(duì)了，如果需要長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕時(shí)，最好選擇高背椅子來支撐整個(gè)背部 。
六、大象腿
椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角
就算坐姿正確，只要時(shí)間過長(zhǎng)，我們的雙腿就都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯(cuò)誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會(huì)更嚴(yán)重 。
如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下 ， 不用做特別的動(dòng)作 ， 只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn) 。椅子的高度也要合適，坐著時(shí)雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以 。
坐姿要點(diǎn)
1、入坐時(shí)要輕而穩(wěn)，走到座位前，轉(zhuǎn)身后 ， 輕穩(wěn)地坐下.女子入座時(shí) ， 若是裙裝 ， 應(yīng)用手將裙擺稍稍攏一下，不要坐下后再站起來整理衣服 。
2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜 。
3、雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發(fā)扶手上 。
4、立腰、挺胸、上體自然挺直 。
5、雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放 。
6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背 。
7、起立時(shí)，右腳向后收半步而后起立 。
8、談話時(shí)，可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè) 。
9、坐，作為一種舉止，同樣有美與丑、優(yōu)雅與粗俗之分 。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象 。
10、坐是舉止的主要內(nèi)容之一 ， 生活中無論是學(xué)習(xí)、參加會(huì)議、會(huì)客交談、娛樂休息都離不開坐 。
11、男士坐姿：雙腿并攏 ， 上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上 。
12、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿并攏 ， 兩腳同時(shí)向左或向右放，兩手疊放，置于左腿或右腿上 。
13、女士坐姿：坐正，上身挺直 ， 兩腿并攏 ， 兩腳交叉，置于一側(cè)，兩手疊放，置于左腿或右腿上 。
優(yōu)美姿勢(shì)
一、上班族坐姿
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞 。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞 。
3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行 。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán) 。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右 。也就是電腦屏幕略低于平行視線 。
二、女士坐姿駕駛姿勢(shì)
1、上身微微后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕釋壓 。
2、身體正對(duì)方向盤 ， 頭正肩平，視線平視前方 。
3、手應(yīng)達(dá)到左手握在方向盤時(shí)鐘的9-10點(diǎn)之間，右手氛在3-4點(diǎn)之間 ， 但左手必須高于右手 。
4、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收 。
5、兩膝自然分開 。
三、學(xué)生聽課及作業(yè)時(shí)的正確姿勢(shì)
1、腰背自然挺直，胸部張開 ， 雙肩放平，胸離課桌一拳左右;雙臂 放在桌上略張開，左手大拇指和其余四指分開成八字形 ， 按住紙左邊 。
2、寫字時(shí)，眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)距離 。
結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家養(yǎng)生常識(shí)，大家看完小編的介紹對(duì)于錯(cuò)誤坐姿帶給我們身體的危害是不是又有了新的認(rèn)識(shí)呢？那么在平時(shí)的生活中你有沒有這些不良的習(xí)慣呢？為了我們的健康，大家趕緊改掉自己以前的那些不良的習(xí)慣 。希望今天的介紹能給大家?guī)韼椭?。

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