產(chǎn)后想要瘦的快該怎么辦
生完孩子后 ， 許多媽媽都會被為了身上的肉發(fā)愁 。所以有越來越多的媽媽在產(chǎn)后會運動瘦身 。那么產(chǎn)后想要瘦的快該怎么辦？一起來看看吧 。
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產(chǎn)后想甩掉多余肥肉，除了控制飲食，最有效的方法就是運動 。哺乳期運動要注意什么？想快速變瘦應該做哪些運動？運動時怎么熱身比較好？運動一段時間，體重卻像溜溜球忽上忽下怎么辦？
一、產(chǎn)后什么時候可以開始運動？
基本上順產(chǎn)后1個半月～2個月就可以開始運動，剖腹產(chǎn)則是3個月～半年 。不過因為每個人的恢復時間會有些微差異，最好先和醫(yī)師確認身體狀況再開始運動比較保險 。
二、運動前一定要熱身嗎？
無論做何種形式的運動都需要熱身 。熱身的目的是讓體溫升高，喚醒在靜止狀態(tài)下的肌肉，進而讓肌肉有比較好的延展性 。踏步、快走、爬樓梯、高抬腿走路都是不錯的熱身動作 。運動前做這些動作，再搭配一些溫和的伸展操，大約10～15分鐘即可正式開始運動 。
三、想快速變瘦應該做哪些運動？
人的胖瘦與脂肪的多寡息息相關 ， 想要變瘦，首先就要減少脂肪 。減少脂肪最好的方法就是做全身性的運動，有越多肌肉參與燃燒熱量，脂肪消耗越快 。想減重的產(chǎn)后媽媽應該從有氧運動著手，再搭配肌力訓練提升體能 ， 從中低強度的運動開始，一步步進階到高強度運動 。只要規(guī)律做有氧運動一段時間 ， 運動時讓呼吸保持“微喘”、心跳保持“略快”，就可以達到燃脂效果 。運動強度提高以后，身體產(chǎn)生后燃效應，基礎代謝率增加，燃脂效果就會更明顯 。
四、有氧運動和肌力訓練怎么做呢？
由于坐完月子后需要一段時間才能完全恢復體力，剛開始做有氧運動最好從快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩等中低強度的項目開始做起 ， 每周運動2～3次，持續(xù)4～6周，確定體能可以承受較高強度的運動后再進階到下個階段 。在肌力訓練的部分 ， 初期最好以鍛煉肌耐力的“等長”運動為主，之后再慢慢開始做“等張”運動 。所謂等長運動就是肌肉持續(xù)用力但沒有收縮，如雙手推墻；等張運動則是肌肉間歇用力并反覆收縮 ， 如舉啞鈴 。媽咪在鍛煉肌力時可以針對比較無力的部位做一些局部訓練，提升身體局部肌力 。
五、聽說跑步機的效果比戶外路跑好？
要用跑步達到燃燒脂肪的效果，關鍵之一就是讓跑步速率維持一致 。跑步機由機器固定速率 ， 不會因為天氣、路況或個人因素（如體能）改變，跑者得以維持在一個均速的狀態(tài) 。戶外路跑則會受到天氣、地形變化和個人因素影響，跑步速率較難維持一致 。這就是為什么常有人說跑步機的效果比戶外路跑好的原因 。
【產(chǎn)后想要瘦的快該怎么辦】 不過，戶外路跑真的完全沒辦法達到均速嗎？也不盡然 。只要事先設定距離、規(guī)范速率，并選擇地形變化不大的環(huán)境，戶外路跑還是可以達到與跑步機同樣的功效 。像操場跑道就是一個不錯的戶外路跑地點 。產(chǎn)后媽媽可以根據(jù)今天要跑的距離和時間設定階段性的目標，比方第一輪設定10分鐘跑10圈，第二輪設定10分鐘跑15圈，自然就能讓跑步速率維持在均速的狀態(tài) 。
六、如果還在哺乳 ， 運動時要注意什么？
哺乳期的媽媽運動前應該排空乳房 ， 以免運動時乳汁滲出造成困擾 。運動時應穿著運動內(nèi)衣，運動完畢再更換哺乳型內(nèi)衣 。運動內(nèi)衣應選擇高支撐力、可更換內(nèi)襯的款式，以便將內(nèi)襯更換為哺乳墊 。
七、持續(xù)運動一段時間，體重卻開始停滯？
原本沒有運動習慣的人一旦開始規(guī)律運動 ， 體重大多會產(chǎn)生明顯改變 。但如果在運動一段時間后仍持續(xù)做相同運動，運動強度也沒有增加，體重就會開始停滯不前，這就是所謂的“撞墻期” 。撞墻期反映身體已經(jīng)充分適應目前的運動模式，此時必須更換運動類型并增加運動強度才能突破減重瓶頸 。如果目前的肌力不足以應付較高強度的運動 ， 就要提高肌力訓練的比重，為之后高強度的運動做淮備 。
八、吃很少，體重卻像溜溜球忽上忽下？
不少女性都喜歡用極端方式來減重，例如不吃早餐或不吃晚餐 。這種極端的飲食控制一開始的確會讓體重快速下降，但身體一旦缺乏能量就會開始利用肌肉中的肝醣使基礎代謝率下降 。當基礎代謝率降低 ， 減重效率就會變得越來越差 。減肥期間三餐還是要正常吃，可以低脂食物為主食，再循序漸進減少正餐的分量（比方先減1/5，再減1/4…以此類推） ， 以漸進的方式減少飲食份量比較不容易出現(xiàn)體重反彈的情形 。
九、產(chǎn)后媽媽不可不知的運動常識
1、手臂內(nèi)側、腰側、大腿外側，脂肪囤積最快
測量體脂肪時通常會針對幾個重點部位做檢測 。女性的部分是手臂內(nèi)側、腰側和大腿外側，也就是說，這些部位最容易累積體脂肪 。
2、流汗不代表身體在燃燒熱量
流汗是身體調(diào)節(jié)溫度的正常現(xiàn)象，當體溫升高 ， 身體就會藉由汗水散熱 。所以在運動中流汗不代表身體正在燃燒熱量 ， 熱量燃燒的多寡主要與肌肉量及運動強度有關 。
3、熱身時不適合拉筋
熱身的目的是提高體溫、增加肌肉的延展性，此時若驟然將肌肉拉長，很容易對肌肉造成傷害 。運動時最好先讓身體熱起來再拉筋比較安全 。
4、肌力訓練不一定要在健身房做
只要向專業(yè)教練或老師學習正確的運動方法，在家也可以鍛煉肌力 。
5、運動不會影響乳汁味道
乳汁味道與個人體質(zhì)有關 ， 和運動沒有太大關系 。雖然曾有人因為運動時沒有及時擠出乳汁導致乳汁變酸，但這畢竟是個案 。與其擔心運動會導致乳汁變質(zhì)，不如在每次運動前乖乖排空乳房 ， 減少脹奶不適的困擾 。
6、體脂低的人不運動也有馬甲線
無論是馬甲線、人魚線或是六塊?。?都是人與生俱來的肌肉 。體脂肪越低，這些肌肉越明顯；體脂肪越高 ， 這些肌肉越不明顯 。正因如此，有些體脂低的女性即使不運動也有馬甲線，而這些人在做肌力訓練時也比較容易看到成效 。
7、運動6周就要改變強度和時間
無論做哪種類型的運動，如果不改變運動時間和強度，持續(xù)做6周身體就會產(chǎn)生適應性 。對有氧運動而言，運動6周以后仍維持同樣的時間和強度，體內(nèi)可體松（cortisol）分泌會升高，進而讓皮下脂肪變多 。因此做有氧運動時最好以6周為一個階段，逐漸增加強度 。此時也可以更換運動類型，讓身體重新適應新的運動 。
8、做有氧運動前不要做其他運動
前面說過可體松上升會讓皮下脂肪變多 。由于可體松會在持續(xù)運動1小時后上升，之后再做運動會無法有效消耗熱量，做有氧運動前最好不要做其他運動 。
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