生完孩子后，寶媽們就進入到了恢復的月子期 。不過在這期間，寶媽們?nèi)绻麤]有恢復好，可能會留下一些病根 。下面就一起來看看吧 。
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產(chǎn)后媽媽的健康離不開日常的保健 。那么你知道產(chǎn)后疲勞會導致骨科疾病呢？
從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不請自到了，新媽媽究竟如何預防并面對這些小討厭鬼?
手腕?。?
起因：給孩子洗尿布
并不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布，但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現(xiàn)象 ， 以致于這種小毛病還有一個別稱—是“媽媽手”，這是為什么呢?因為除了洗尿布，新媽媽洗自己的衣物，或者在做家務時用力刷東西 ， 或者是在日常工作中經(jīng)常使用電腦，都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞 。
試想，您是否曾有過以下舉動：手握著瓶子用力轉(zhuǎn)開瓶蓋;長時間快速地切菜;洗衣服或擦地板時，用力擰干大件衣服或抹布;用單手握著炒菜鍋的把手，連續(xù)炒菜 。以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷 。
表現(xiàn)：手腕腫痛，嚴重者甚至不能拿東西 ， 不能寫字，疼痛的時候連帶頭痛 ， 或影響睡眠 。
預防：減少用手腕持續(xù)工作的時間，每持續(xù)一種姿勢半小時左右 ， 就活動手腕3分鐘左右 。
改善工作方式，使用較好的工具 ， 或是改變工作習慣 。如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時以雙手提起為佳 ， 以免手部、肘部，甚至肩關(guān)節(jié)扭傷;開罐器、開瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動開罐器，避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎 。
保健指南
手腕腫痛輕微的可停止工作，立即休息，或者冰敷 。手腕腫痛嚴重的應盡快去醫(yī)院診治 。
腰背?。?
起因：給孩子洗澡
不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時間里，彎腰的動作如果做不正確，或者是時間很長忽視了適當?shù)刂逼鹕韥砘顒右幌?nbsp;， 就可能帶來腰背痛的惡果 。
表現(xiàn)：腰背部酸痛，有的新媽媽還會伴有腰寒 。
預防：過度勞動，以及不良的姿勢是引發(fā)腰背不適的主因 。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等 ， 都要有適當?shù)母叨?nbsp;， 以身體能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷 。
如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力 。
新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長度，最好能夠配合身高來調(diào)整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢，來減少背部及腰部的壓力 。
保健指南
盡量減少做彎腰的動作，不做需要腰背承重的動作 ， 比如背寶寶等，注意腰背部的保暖 。
活動腰背部肌肉的工間操：
準備一條毛巾，每工作半小時左右，就將毛巾繞到背后，雙手橫著拉拉，斜著拉拉，經(jīng)常做毛巾操，有利于緩解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液循環(huán) 。
頸椎?。?
起因：做家務
新媽媽多數(shù)時間在家 ， 除了坐月子的時間多半不會做家務外，恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月，就已經(jīng)急著想親自動手做一些事情了 。做家務通常需要長時間低頭，無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此，如果很長時間低頭不活動身體，自然就會容易患上頸肩痛 。
表現(xiàn)：單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛 ， 往往可以找到一到數(shù)個壓痛點 。
【月子沒坐好的后果有哪些】 預防：做10分鐘左右的家務一定要休息片刻，避免長時間固定姿勢不動，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都是很好的活動方式 。
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