在一些公共場所我們經(jīng)常看到一些男性朋友手指里夾著煙，空氣里煙霧繚繞的樣子，感覺他們非常的享受，我們一直提倡要全民戒煙，在一些公共場所或者車站，都設(shè)有專門吸煙的地方，這是因為不希望吸煙的人影響到別人的身體健康 ， 吸煙要對我們的身體有很多的危害 ， 那么什么方法可以有效戒煙呢 ， 我們一起分享一下 。
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來 。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半 。戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平 。戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半 ?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低 ， 患胃潰瘍的危險降低 。戒煙15年 ， 患冠心病的危險與從不吸煙者相似 。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平 。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙 。
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功 。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸 。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動 。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法 。
5.煙癮來時 ， 要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖 。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄 。
7.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅 。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙 ， 因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤 ， 但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝 。吃零食最好是無脂肪的食物 。另外 ， 多喝水，使胃里不空著 。
【什么方法可以有效戒煙呢】根據(jù)以上的學習我們知道，吸煙的人其實很多原因是由于心理依賴造成，如果心里不再依賴，那么也就不再對香煙有多大的興趣，在戒煙的同時，家人一定要給予充分的肯定和監(jiān)督，暫時先不要接觸有吸煙習慣的朋友 ， 這是非常有必要的 ， 相信一段時間以后，會戒煙成功的 。

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