如何科學(xué)的跑步避免小腿越跑越粗
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第一、當(dāng)你跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以先進(jìn)行原地跑，高抬腿 ， 進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，使自己盡快進(jìn)入跑步的狀態(tài) 。做好跑前的準(zhǔn)備是重要的前提條件 。
第二、如果是剛開(kāi)始跑步的人 ， 最好按照個(gè)人的身體條件進(jìn)行計(jì)劃路程 。一開(kāi)始要選擇慢跑，讓身體漸漸適應(yīng)，呼吸跟上節(jié)奏 。進(jìn)而漸漸加速，要量力而行 。其實(shí)跑步主要還是慢跑的 。注意跑步的姿勢(shì)，盡量符合標(biāo)準(zhǔn) 。
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【如何科學(xué)的跑步避免小腿越跑越粗】第三、跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要隨地而坐 。要再慢走一圈 。接著找一個(gè)場(chǎng)所錘腿，從上而下的進(jìn)行腿部按摩，放松肌肉 ， 避免肌肉緊縮或拉傷 。同時(shí)在跑完步后不要立刻喝水，當(dāng)呼吸平復(fù)后在緩緩進(jìn)水 。
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