長身高的鍛煉方法
1、爬墻摸高 。面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線 ， 此線為自己最高的摸高點 。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵 ， 盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線接著將腳跟與手一起慢慢放下 。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣 ， 腹部肌肉放松 。
2、扶竿碰地 。兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直 ， 上體前傾與地面平行 ， 兩腿伸直 。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動 ， 使竹竿頂端觸及地面
【長身高的鍛煉方法】3、拱橋”練習(xí) 。兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作 。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作 。該練習(xí)時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作 。
4、縱跳摸高 。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
5、臥床伸腰 。睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動 。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸 。
推薦閱讀
- 志高凈水器怎么樣
- 信訪中教育類占比高的原因有哪些
- 收視率高的韓國古裝劇
- 冉志高的結(jié)局
- 性價比高的墨鏡品牌
- 黎明覺醒評分最高的家具
- 純度最高的金
- 迷你世界游戲是鍛煉孩子什么
- 天蠶變之再與天比高的演員
- 夏季蘿卜需求不高的原因