【鈣】孕婦補鈣食物排行榜
科學家指出：無鈣就無人類，沒有鈣，人類將不會生存 。所以鈣對人體的重要性，就如同我們生存不可缺水、不可缺氧一樣重樣 。換句話說，鈣是我們的生命之源 。
所以，在日常生活當中，合適的攝入富含鈣質的食物極為重要 。尤其是身懷六甲的孕婦，適當補鈣不僅能有效的預防孕期抽筋，對胎兒健康成長更是重重之重 。
孕婦補鈣吃什么好？俗話說，藥補不如食補 。找到含鈣量高的食物，比吃鈣片更安全更可靠 。為此，小編特此整理了一篇孕婦補鈣所需量劉、孕婦補鈣食物排行榜以及孕婦補鈣誤區，供各位孕麻作個參考：
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孕婦補鈣的劑量
孕早期：800毫克/天 。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補充鈣質 。但如果日常攝入鈣質較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽 。
【【鈣】孕婦補鈣食物排行榜】孕中期：1000毫克/天 。胎寶寶快速生長期，攝入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到 。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期：1200毫克/天 。隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量 。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
孕婦補鈣的食物
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
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孕婦補鈣的飲食誤區
芝麻醬補鈣小心過胖 。由于每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖 。
蝦皮補鈣小心水腫 。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由于蝦皮鹽分太高，非常容易水腫 。
豆制品補鈣小心胎兒過大 。不少媽媽不愛喝牛奶，于是改喝豆漿或是吃豆制品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這么多的豆制品非常容易導致胎兒過大 。
