【【食物】孕媽缺鋅危害大 準媽媽妊娠期間該如何補鋅】孕媽媽在孕期的時候， 由于自己懷孕的原因會出現很多癥狀 。其中微量元素的缺失是比較常見的事情 。很多的孕媽媽都表示，自己在孕期的時候會缺少鋅、鈣之類的 。
說到這，就是今天小編要和大家討論的，孕媽媽缺鋅的事情 。缺鋅對于常人而言，可以在日常的飲食生活中索取，所以說除非非常挑食或者偏食的人，可能才會出現缺鋅的情況 。一般而言，是不會出現缺鋅的情況的 。但是，對于咱們的孕媽媽而言，那就不一樣了 。因為孕媽媽身體的原因，一個人基本上可以說是要吸收兩個人身體所需的鋅 。
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所以為了滿足孕媽媽對鋅的吸收，那么咱們的孕媽媽的飲食就應該有補鋅的傾向 。
孕媽媽缺鋅的影響
對分娩，研究表明，孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發病率直接相關 。缺鋅可降低肌肉的收縮能力，增加產婦的痛苦和出血量 。所以為保證分娩順利，孕婦在妊娠期間應注重補鋅 。
對胎兒，缺鋅主要影響其在子宮內的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導致胎兒發育不良 。
對孕婦，一方面會降低自身免疫力，很容易生病，尤其懷孕期間孕婦不宜服藥;另一方面造成孕婦味覺退化、食欲大減、妊娠反應加重，又勢必影響胎兒發育所需營養 。
準媽媽飲食補鋅注意事項：
1、準媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆，這些都是含鋅比較豐富的食物 。
2、像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補鋅作用 。
3、準媽咪在補鋅期間應盡量少吃或不吃過于精致的米、面 。因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了 。
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準媽媽補鋅三大家常菜推薦
牡蠣豆腐羹
營養分析：孕晚期補鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補充 。
準備食材：豆腐100克、牡蠣100克、章魚50克、蛤蜊50克、高湯500毫升、蔥段20克、淀粉少許、鹽少許
(1)將蛤蜊放在鹽水中浸泡30-60分鐘，使其將沙吐干凈 。豆腐洗干凈切成片；牡蠣洗干凈，章魚洗干凈切小塊 。
(2)高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮5分鐘 。將章魚肉、蛤蜊加入少許鹽和淀粉略微抓腌 。
(3)放入牡蠣、章魚、蛤蜊煮開 。最后加鹽調味 。
健康牛肉燴
營養分析：
西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首；
黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經常食用可以防治缺鐵性貧血；
牛肉蛋白質含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品 。
營養豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養需要，也把脂肪含量控制在適宜的范圍內，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產的擔心 。
原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精 。
制作方法：
(1)牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;
(2)用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)，放入牛肉、西蘭花;
(3)待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調料，翻炒均勻即可出鍋 。
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冬莧菜粥
營養分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效 。適合孕媽媽臨產前食用，能滑胎易產 。
原料：紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成 。
制作方法：
(1)將冬莧菜擇洗干凈，切細;粳米淘洗干凈 。
(2)鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成 。
溫馨提醒：
以上就是孕婦在孕期飲食這些家常菜有效助順產的內容介紹了，另外產期越來越近，孕婦應該吃飽喝足才有力氣，同時應注意營養的均衡補充 。
