【葉酸補充】葉酸什么時候開始吃最好 科普關于葉酸的相關知識
對于想要寶寶的備孕夫妻而言 ， 備孕期一般而言都要提前至少3個月開始 。而在備孕期 ， 咱們的備孕爸爸媽媽不僅僅要做好心理的準備 ， 更重要的是做好“生理”的準備 ， 說到這 ， 那就不得不提到“葉酸” 。
基本上咱們的備孕爸爸媽媽都知道孕前要補充葉酸 ， 孕期要補充葉酸 ， 但是很多關于葉酸補充詳細情況卻不是很了解 。那么今天小編就為大家做一個科普 。
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葉酸什么時候吃最好
葉酸片什么時候吃最好？中國營養學會2007年的《中國居民膳食指南》指出 ， 育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克（相當于1片葉酸片） ， 并持續至整個孕期 ， 因為女性體內的葉酸水平 ， 不是用藥后短期內就能升高的 。由于葉酸對胃有刺激 ， 會引起胃部的不適 ， 難免會影響食欲 ， 所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用 。
懷孕后葉酸什么時候吃
育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg ， 并持續至整個孕期 。如果你對自己的情況不能準確判斷 ， 一定要咨詢醫生的意見 。吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃 ， 空腹吸收的效果好 。
葉酸的作用主要為：
1、預防孕婦貧血：
孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞 。調查顯示 ， 中國育齡女性的貧血患病率為20.6% 。葉酸攝入不足 ， 也可能會使孕婦貧血 。
2、預防寶寶先天性畸形：
降低寶寶出生缺陷的風險 ， 服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷 。
3、預防神經管缺陷：
神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形 。如果女性在受孕前至少一個月 ， 并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸 ， 就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%-70% 。
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4、促進胎盤發育：
影響DNA和細胞的基本結構 ， 因此 ， 獲得充足的葉酸 ， 對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要 。
5、預防孕婦患先兆子癇：
服用含葉酸的多種維生素 ， 可以減少孕婦患先兆子癇的風險 。
葉酸的副作用是什么
服用過量的話會產生副作用 。
一般來說 ， 葉酸是沒有什么副作用的 ， 但是服用過量的話會產生副作用 。葉酸是水溶性的維生素 ， 一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒 。
【【葉酸補充】葉酸什么時候開始吃最好 科普關于葉酸的相關知識】但凡超出的葉酸的量均從尿中排出 。但是 ， 人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產生毒性 。目前 ， 孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可 ， 具體的話應當以各類葉酸片的說明書為準 。
長期大量服用葉酸可出現厭食 ， 惡心 ， 腹脹等胃腸道癥狀 ， 出現黃色尿 。
葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血 ， 但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展 ， 且若仍大劑量服用葉酸 ， 可進一步降低血清中維生素含量 ， 反使神經損害向不可逆轉方面發展 。
什么水果含天然葉酸最多
新鮮水果含天然葉酸最多有：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等葉酸較多的食物 。
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葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經發酵的食品)、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高 。應該注意食物加熱時間過長可使葉酸的破壞增加(100℃加熱超過15分鐘葉酸破壞超過50%) 。
維生素B9維生素B9即葉酸 。
在鱷梨、柑橘等果品中 ， 葉酸的含量比較豐富 ， 其中草莓的葉酸含量最為豐富 。成人日需要葉酸0.2～0.4毫克 。
研究發現 ， 缺乏葉酸可引起貧血 ， 如果育齡婦女和懷孕3個月之內的孕婦體內缺乏葉酸 ， 可致胎兒先天性神經管畸形 。而我國居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅為50～200微克 ， 因此 ， 孕婦應當多吃些富含葉酸的水果 。
在牛奶和乳制品中都含有葉酸 。
由于葉酸是水溶性的化合物 ， 它在人體內的停留時間不長 。因此 ， 我們需要不斷地從食物中進行補充 。在牛奶和乳制品中都含有葉酸 。含天然葉酸的谷物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆 。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚 。
