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很多人腳后跟痛，腳底痛，很快就會(huì)停止行走，影響日常生活。
有人形容，當(dāng)你踩在地上時(shí)，就像踩在鋒利的石頭上或火上。
這到底是怎么回事？如何緩解？徐醫(yī)生會(huì)詳細(xì)告訴你。

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為什么會(huì)腳底疼、腳后跟疼？是哪里出了問題？
在解釋這個(gè)問題之前，我們需要知道腳底的結(jié)構(gòu) 。
我們的鞋底是一個(gè)類似弓箭的結(jié)構(gòu)，醫(yī)學(xué)上叫做足弓.這個(gè)弓可以緩解身體的沖擊力，形成一個(gè)可以支撐身體的平面。但是腳底沒有肌肉，它的力量來自腳底的筋膜。
這個(gè)筋膜連接前腳掌，在腳后跟處打了個(gè)折，連接著小腿的肌肉。:當(dāng)我們的腳底受到壓力時(shí)，小腿肌肉會(huì)收縮，這會(huì)收緊足底筋膜，以抵抗腳底的壓力。但是這個(gè)時(shí)候筋膜本身也會(huì)受到拉伸的壓力，在跟部，筋膜也會(huì)壓迫跟部骨骼。
如果身體經(jīng)常負(fù)重，或者運(yùn)動(dòng)太多或者運(yùn)動(dòng)太多，足底筋膜會(huì)持續(xù)有拉應(yīng)力，腳后跟的骨骼也會(huì)頻繁受力。這樣足底筋膜容易發(fā)生無菌性炎癥，腳后跟的骨頭會(huì)自我強(qiáng)化，長出骨刺。

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哪些因素會(huì)導(dǎo)致腳底疼、腳后跟疼？
從上面的分析，我們知道腳掌疼痛和腳后跟疼痛其實(shí)是一個(gè)問題，就是腳掌受力太頻繁。以下因素會(huì)增加足底筋膜的負(fù)擔(dān) 。
肥胖
肥胖的人，腳底受的力會(huì)大很多。這很容易理解。此外，肥胖還會(huì)導(dǎo)致其他問題，如心腦血管疾病、脂肪肝等。
運(yùn)動(dòng)過度
年輕人有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力。但是如果你超過50歲，你就不能運(yùn)動(dòng)太多。不要為了跟上競爭而經(jīng)常爬山、爬樓梯或跑步。
穿了不合適的鞋，導(dǎo)致足底受力異常
如果鞋子不能為足弓提供足夠的支撐，足底筋膜就會(huì)受到不正常的應(yīng)力。最常見的會(huì)引起腳底疼痛的鞋子是平底鞋、硬底鞋和高跟鞋。
【后腳跟底痛是什么原因，腳底痛、腳后跟痛】

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經(jīng)常站立、行走的人
賣票人、芭蕾舞演員、教師、運(yùn)動(dòng)員等。工作的時(shí)候需要大部分時(shí)間站著，而我們正常人大部分時(shí)間坐著。
足底筋膜炎受力越頻繁，受傷的可能性越大。
骨質(zhì)疏松的人群
骨質(zhì)疏松癥最常見的問題是腳后跟疼痛。如上所述，這種人的跟骨受力后，會(huì)自我補(bǔ)償長出骨刺，如果抓到肌肉，會(huì)很痛。

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確診了足底筋膜炎，日常生活該怎么做？
休息
一旦確定自己是足底筋膜炎，休息是避免足底壓力的第一要?jiǎng)?wù) 。這樣足底筋膜才能有足夠的時(shí)間讓我修復(fù)吸收炎癥。
休息意味著盡可能多的坐著或躺著，少走路，少負(fù)重。
急性期疼痛發(fā)作時(shí)，可嘗試"冰敷"
如果你的疼痛很明顯，可以用冰敷來抑制活躍的炎癥，從而有效緩解疼痛。如果疼痛嚴(yán)重，也可以尋求醫(yī)生的幫助，開一些止痛藥。

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換一雙合適的鞋子
很多人隨意生活，甚至在日常工作中，喜歡穿人字拖和硬底布鞋。還有的人，為了美，總是喜歡穿高跟鞋。無論哪種方式，都會(huì)改變足弓上的應(yīng)力，誘發(fā)和加重足底筋膜炎。
建議選擇緩沖效果好、透氣舒適、尺碼合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有門檻的朋友可以買定制鞋墊。