產(chǎn)后催乳只要掌握訣竅，奶水如泉涌！

擔(dān)心寶寶沒有母乳吃，產(chǎn)后催奶有什么技巧嗎？母乳具有極珍貴的營養(yǎng)素，能讓寶寶獲得完整且豐富的養(yǎng)分，并且提升寶寶的免疫力，因此每個媽咪都希望能夠親自哺喂母乳，下面看看催乳大作戰(zhàn)，掌握訣竅奶水如泉涌。
不少媽咪卻在哺喂的過程中常苦惱于"乳汁不足"的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后憂郁指數(shù)升高。其實，媽咪只要吃對食物，加上調(diào)整哺喂的方法，就能順利促進(jìn)乳汁的分泌，喂母乳一點都不困難！
愛美媽咪產(chǎn)后別急著減肥許多愛美的媽咪產(chǎn)后急著瘦身，而采取激烈的減肥手段，減少熱量的攝?。率瞪希?哺乳期所需的熱量要比平常增多500千卡，一日約需2300千卡。若是媽咪的體重過輕，會影響乳汁的濃度，過稀的乳汁會使寶寶容易吃不飽，因此，建議媽咪們產(chǎn)后1個月內(nèi)都先不要降低熱量的攝取，遵守均衡攝取各種營養(yǎng)素的大原則，為了自己的身體健康及奶水的營養(yǎng)，仍應(yīng)注重哺乳時的食物攝取。而急于減重的媽咪，其實也不必太擔(dān)心，根據(jù)國外研究，媽咪只要每天哺喂母乳，就會消耗500～1000千卡熱量，身材也比較容易恢復(fù)，所以不需對自我體重過于嚴(yán)苛！
刺激母乳營養(yǎng)素補(bǔ)充不可忽略分泌乳汁需要補(bǔ)充每日標(biāo)準(zhǔn)的熱量，營養(yǎng)素包括豐富的蛋白質(zhì)、水分以及適量的油脂，如魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，如豆腐、豆?jié){等也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質(zhì)及葉酸的食物，也是產(chǎn)后媽咪氣血恢復(fù)不可或缺的元素，可搭配適量麻油或四物(白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎)烹調(diào)，讓媽咪補(bǔ)血又豐胸！
補(bǔ)充液體量是關(guān)鍵！若是體內(nèi)缺少水分，自然沒有足夠的液體生成乳汁，因此，除了蛋白質(zhì)外，每日補(bǔ)充的"液體量"也是一大關(guān)鍵，補(bǔ)充量的標(biāo)準(zhǔn)值以媽咪的體重為參照值，每公斤為35毫升，例如媽咪產(chǎn)后體重為70千克，以70×35毫升=2450毫升，即為每日應(yīng)補(bǔ)充的液體量，包含了湯汁、開水、泌乳茶等。建議媽咪們應(yīng)選擇營養(yǎng)價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物，牛奶、豆?jié){也要每天喝，這些對恢復(fù)體力也很有幫助。至于補(bǔ)充水分的時間，最好是每次喂完母乳后，就要補(bǔ)充200～300毫升，但要避免喝含糖的飲料，因為不利于體重控制。

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李婉萍營養(yǎng)師表示，媽咪只要生產(chǎn)后就可以開始吃泌乳食物，剖腹產(chǎn)的媽咪則要等排氣后再進(jìn)食，媽咪們需掌握富含"蛋白質(zhì)"及"水分"的飲食調(diào)理原則。
產(chǎn)后何時吃泌乳食物？怎么吃？ 50千克的媽咪，每日需要7份蛋白質(zhì) ，而60千克的媽咪，則需要8份蛋白質(zhì)，可視需求斟酌增加2～3份，每1份為3根手指頭大?。剎慰際澄锏鞍字屎康謀碭瘢?。泌乳食物并非千篇一律，只要用心做變化，口味就不會膩。
媽咪產(chǎn)后的第一周，可以魚類為主，加姜絲燉煮，或?qū)㈦u肉去皮后燉湯，或用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱，達(dá)到豐富肉質(zhì)的攝?。Ｏ室彩欠岣壞鞍字實睦叢粗?nbsp;，像黑棗紅鱘、酒蒸蝦等都是很不錯的泌乳料理。
水分的攝取也很重要，第一餐要佐以500毫升的液體量，建議三餐都要搭配一碗湯。點心可選擇山藥粥。過度肥胖的媽咪，補(bǔ)湯不要喝太多，容易造成血壓升高，建議以泌乳茶代替補(bǔ)湯。而產(chǎn)后第二周，正是乳腺豐滿時期，可把握這個時期，多補(bǔ)充發(fā)乳的食物，如枸杞燉雞腿、四物豬肝湯等料理。除了主食外，點心類則可以補(bǔ)充芝麻燕麥糊、杏仁奶、核桃粥、亞麻仁粉、地瓜湯、紅豆湯、甜酒釀加蛋等，都能增加乳汁的分泌。產(chǎn)前乳房較為平坦的媽咪，應(yīng)趁著產(chǎn)后第二周的泌乳激素旺盛，多吃這些發(fā)奶的食物，才能讓乳汁源源不絕！
常見的泌乳食物怎么吃？常見的泌乳食物都有共通點，就是富含油脂、氨基酸、水分，能啟動媽咪的乳腺！李婉萍營養(yǎng)師表示，媽咪如果不喜歡這些傳統(tǒng)的泌乳食物或是中藥材，不妨試試用紅糖加蛋、姜熬煮，以豐富的水分、高糖分、高蛋白質(zhì)，提供足夠能量、營養(yǎng)素，讓產(chǎn)后體力快速恢復(fù)，并啟動乳腺的分泌！
花生燉豬腳花生燉豬腳是最常聽到的促進(jìn)乳汁分泌的菜肴，這是由于豬腳富含油脂和蛋白質(zhì) ，對于乳汁分泌相當(dāng)有效，而豬腳中所含的膠原蛋白也有助于傷口愈合。花生可以養(yǎng)血補(bǔ)血、滋潤肌膚，適用于貧血、產(chǎn)后乳少等癥狀。媽咪也可以用青木瓜代替花生，青木瓜對于乳汁分泌有相當(dāng)好的效用。或是使用黑豆來燉煮豬蹄，同樣有補(bǔ)血、催乳、消腫等功效。肉類經(jīng)長時間燉煮后，其氨基酸皆會釋放到湯中，建議媽咪可多喝燉品類的湯，并稍微變化一下口味，才能有助于泌乳期的營養(yǎng)供給。
雞精雞精經(jīng)由高溫熬煮而成，因此蛋白質(zhì)已水解成小分子的氨基酸。由于分子小，身體可直接吸收，有助于乳汁分泌。若是不能接受雞精的哺乳媽咪，也可嘗試將雞精入菜，或是使用冬蟲夏草燉煮烏骨雞、枸杞燉煮雞腿等，也都是極好的料理。
泌乳茶李婉萍營養(yǎng)師表示，目前泌乳茶藥方眾多，媽咪可請中醫(yī)師調(diào)配適合自己體質(zhì)的泌乳茶。坊間的泌乳茶是以補(bǔ)氣血為主，像紅棗、生姜、通草等藥材，不過，若是媽咪吃了覺得會口干舌燥，建議增加麥冬、黃苓等藥材，以降低火氣。
奶水不足是很多媽咪停止哺乳的原因。事實上，大部分媽咪都可以分泌出超過寶寶需要的奶水，李婉萍營養(yǎng)師表示，媽咪在第一個月會比較辛苦，每2～3小時要喂奶一次，但只要掌握奶水分泌的關(guān)鍵及寶寶正確含乳的方式，乳汁絕對能喂飽寶寶。
影響奶水分泌的5大關(guān)鍵相信自己分泌量絕對足夠大部分媽咪可以分泌的奶水，比寶寶需要的更多。如果媽咪有一對雙胞胎，而且兩個都喝母乳，那么媽咪的乳房也就會制造兩個孩子所需的乳汁。
分泌配合寶寶需求如果寶寶吸得少，乳房就會分泌較少的乳汁，如果寶寶停止吸吮，則乳房很快就停止制造乳汁。因此哺乳初期，當(dāng)寶寶還在學(xué)習(xí)吮吸時，常常吃得很頻繁，媽咪會以為是自己奶水不足，其實，只要寶寶能正確地含住乳房，就不會有奶水不足的問題。只要寶寶想吃，媽咪就盡量喂他，這樣媽咪的奶水很快就會和寶寶的需求量一樣了。
乳汁沒有排出，會減少分泌乳汁持續(xù)地被吮吸排空，是媽咪乳房分泌出更多乳汁的重要因素，所以寶寶是決定乳汁多少的重要人物。要注意的是，拉長喂奶的間隔時間，不會讓乳房中儲存的乳汁增加，反而會抑制乳汁的分泌，使乳汁量減少。建議3～4小時喂奶或擠奶為最佳間隔時段。
泌乳會受媽咪的心情影響泌乳的訊息傳達(dá)，會受到媽咪的心情影響。當(dāng)媽咪心情愉悅、很放松，乳汁的分泌就會很順暢；但媽咪若懷疑自己的奶水量是否充足，或是心情緊張，那么就算寶寶很認(rèn)真吸吮，媽咪也經(jīng)常擠奶，但乳汁還是比較不容易分泌出來。
晚上比白天多晚上泌乳激素較多，所以夜間喂食對維持乳汁充足特別有幫助，且泌乳激素可使媽咪感覺放松，獲得充足的休息。
喂奶后再多擠乳汁再度產(chǎn)生到足夠?qū)殞毘缘倪^程，或長或短，媽咪可以試著在喂完奶后再多擠奶，能促進(jìn)乳房產(chǎn)生更多的奶水。在擠奶前，可先嘗試刺激噴乳反射，讓媽咪更容易擠出乳汁！
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