盆底肌是我們大腿內(nèi)側(cè) ， 靠近我們胯的一部分肌肉 。通常情況下，因?yàn)殚L(zhǎng)期的大幅度劇烈運(yùn)動(dòng) ， 比較普遍的孕婦生產(chǎn)后，盆底肌都會(huì)出現(xiàn)松弛 。于是現(xiàn)在很多女性因?yàn)橄胍昝赖纳聿?，提升作為女人的魅力，?huì)希望鍛煉盆底肌 。那么，今天我就來(lái)跟大家一起分析一下怎樣對(duì)盆底肌進(jìn)行保養(yǎng) 。
提肛運(yùn)動(dòng)的功效
經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng) ?！八芨纳颇行圆?，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁 ， 還能延遲性欲衰退 。但不是隨時(shí)都能練 ?！彼固狗夷帷げ祭照f(shuō) 。
提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)
嚴(yán)重便秘脫肛者 ， 感覺(jué)下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練 ， 直到癥狀都消失后才開(kāi)始提肛運(yùn)動(dòng) 。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)因?yàn)榧∪饷舾行栽黾佣觿“Y狀 。練習(xí)過(guò)程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停 。
第1、2周 ， 包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組 。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯 ， 使之盡量向一側(cè)傾斜 。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次 ， 每次10—30下 。
第7—10周：站立 ， 緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi) ， 與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作 。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下 。
【如何對(duì)盆底肌保養(yǎng)？】相信大家通過(guò)上面的介紹，已經(jīng)對(duì)盆底肌的保養(yǎng)有了初步的認(rèn)識(shí) 。那么，接下來(lái)就是需要我們的堅(jiān)持，只有每天堅(jiān)持盆底肌的訓(xùn)練，一定的時(shí)間后才能見(jiàn)到效果 。盆底肌的保養(yǎng)作為我們成為細(xì)致女人后才會(huì)注意，也只有細(xì)致女人才能提升魅力 。
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