當(dāng)MC快要來時(shí)，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等情況 。
通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束 ， 情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異 。除此 ， 女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形 。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期“月月順”！
不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾 ， 營養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善 。
1不要刻意吃甜食 。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適 。
2多吃高纖維食物 。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維 ， 可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用 。
3在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。
4攝取足夠的蛋白質(zhì) 。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì) 。定時(shí)定量 。
5可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適 。
6避免食用含咖啡因的飲料 ?？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶 。
7避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 。
8有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血 。
【月經(jīng)期飲食的九大原則】9即將面臨更年期的婦女 ， 應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品 。
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