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專家提醒：產(chǎn)后請不要盲目做運動

生活百科 產(chǎn)后恢復

【專家提醒：產(chǎn)后請不要盲目做運動】產(chǎn)后運動很重要這是眾的周知的，因為產(chǎn)后運動不僅能讓新媽媽身材快速恢復，還會讓新媽媽更健康，但在這里，專家要提醒新媽媽的是，產(chǎn)后請不要盲目做運動，要講究科學，下面請看專家對此給出的指導 。

專家提醒：產(chǎn)后請不要盲目做運動

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專家提醒：產(chǎn)后請不要盲目做運動
有些媽媽會覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運動，但是在這種情況下，運動必須要遵守一些原則 。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運動，并且已經(jīng)做了好幾天 ， 那么就可以開始做以下的運動了 。
當你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部 。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過于激烈 。那么，有必要恢復至一些較輕松的運動 。
如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應該做一些較不困難的運動，直到手術的10-12周為止 。
在這些運動中 ， 有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動 。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務必要謹慎地選擇 。因為明確節(jié)奏的音樂，有助于增強運動 。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因為音樂并非用來指導你做運動，而是用以增強做運動的興趣 。
要保證運動的品質，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，并避免受到傷害 。也許，在運動時，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍 ， 而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂 。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應該是選擇速率較好的音樂 。至于用來強健肌肉與訓練耐力的運動，節(jié)奏則應慢一些 。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂 。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂 。伸展運動應該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂 。

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