懷孕生子是人生之大事，懷孕后的準媽咪更是家中的重點保護人群 。通常情況下懷孕一個月的時候很多人都不曾發現自己已經懷孕，所以，當自己身體發現異常，有頭暈，月經沒有如期而至，惡心嘔吐等現象時，就需要即時做個早孕測試哦！
雖然，第一個月的孕婦一般感覺比較輕松，沒有什么特別的不適，但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要，所以準媽媽的營養攝入是不能放松的 。那么，懷孕一個月吃什么好，懷孕一個月宜吃和禁吃的食物又有哪些！
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懷孕一個月吃什么好
懷孕一個月吃什么好
首先，胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天 。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常 。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形 。
孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果 。
因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍 。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血 。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助于防止流產及早產 。
在孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育 。但是，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質 。
為了適應母子的需求，合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質維生素和水 。蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類 。適當地增加熱能的攝入量，本月食品中應比未孕時略有增加就可滿足需要 。熱能主要源于脂肪和碳水化合物 。礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等 。
維生素食品包括：玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類 ?？偟囊笫牵阂喑誀I養豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起她們的食欲 。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后，先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會兒再起床 。
主食：米、面不要過分精白，盡量采用中等加工程度的米面 。主食不要太單一，應米面、雜糧、干豆類摻雜食用，粗細搭配，有利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值 。
蔬菜：應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜 。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜 。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，并且其中所含鐵吸收率較好也可選用 。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應盡量少用或不用 。
水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富，價格相對低廉，尤其冬季蔬菜少時，可較多選用 。
動物性食品：盡量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的品種 。由于畜禽內臟，尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富，孕中期和孕晚期婦女應多選用 。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，蛋白質含量豐富，雞肉燉湯味鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合孕婦食用 。魚類肌肉纖維細嫩，含蛋白質豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含維生素B2、鋅、硒較豐富，尤其深海魚類脂肪中有豐富的二十二碳六烯酸(DHA)，對胎兒腦和神經發育有益，孕婦應多食魚類 。
蛋類蛋白質中必需氨基酸的含量和組成較其他動物性食品更為理想，蛋白質的生物價值甚高，是已知天然食物中最優質的蛋白質，蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2，故為孕婦比較理想的食物 。
奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷復合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質 。奶中脂肪熔點低，顆粒細小，易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富，易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源，為孕婦供鈣更為適宜 。糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣，但由于同時含有植酸、磷酸、草酸和纖維素，影響鈣吸收 。奶類幾乎含有一切已知的維生素，尤以維生素A和B2突出，是孕婦理想的食品，每日應飲用250g以上 。
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大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質量最高，質量最佳的食物，其蛋白質中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可與動物性蛋白質相媲美，尤其大豆蛋白質的賴氨酸含量較高，與谷類同時食用可提高谷類蛋白質的營養價值 。
大豆脂肪含有豐富的亞油酸，對防止孕婦血脂升高和胎兒生長發育皆為必需 。大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多，且價格低廉，每日最好能攝入100g以上 。有的豆制品如素雞、鹵干、腐乳、豆腐鈣含量很高，亦為鈣的良好來源，臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88～9.6Oug 。
孕早期疲勞吃什么?
許多準媽媽在妊娠初期容易感到疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感 。如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈 。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的 。
緩解對策：
1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神 。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦 。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的 。
2、量力而行 。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽，包括身體上和精神上，現在準媽媽正經歷著未曾感到過的不受控制的疲倦 。她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程 。
3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置 。晚上早點睡覺，并注意每天進行散步等適當的運動 。
4、飲食上的調理可以有針對地緩解疲勞 。麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞 。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用 。栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以準媽媽一次不宜多食 。
懷孕1月宜吃食物
宜吃：懷孕1個月，要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等 。
1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬 。
2、鈣類：蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜 。
3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類 。
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懷孕一個月吃什么好
懷孕1月忌吃食物
忌吃：懷孕1個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀 。
1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃 。
2、腌臘制品：臘肉、醬菜、煙熏火腿、臘腸 。
3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末 。
【【孕期飲食】懷孕一個月吃什么好 把這些宜吃和禁吃的食物記住錯不了】小編的話：懷孕后準媽咪們需要注意的地方有很多，在飲食方面特別是需要留意的，有的食物可能懷孕之前吃并沒有什么影響，但是懷孕之后吃，可能就會出狀況了 。特別是那些有過敏體質和身體虛弱的準媽咪而言，對于可能引起過敏的海鮮類產品，及過敏的水果如芒果，上火的水果如荔枝，孕期還是少吃的為妙哦！準媽咪們一定要管住自己的嘴，一切有可能對孕期造成影響的食物，盡量不吃為好 。
