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正常人怎樣預防糖尿病，有家族史的人如何預防糖尿病

糖尿病也是一種遺傳性疾病 。父母雙方患糖尿病的兒童概率可達50%，父母一方患糖尿病的兒童概率可達20%~30% 。但是這種遺傳并不是疾病本身具有傳染性，而是體質容易患糖尿病，所以有家族史的人還是可以預防和控制糖尿病的 。
有家族史的人如何預防糖尿病？
少吃 。
有家族史的人首先要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免暴飲暴食 。短時間內吃太多食物會導致血糖升高 。其次，飲食要盡量清淡 。過多的高脂肪食物，如肥肉，很容易導致肥胖，肥胖是導致糖尿病的主要因素之一 。
合理減肥
超重的人容易患糖尿病 。所以有家族史，體重超出正常范圍的人，要適當減肥 。不建議通過節(jié)食減肥，因為可能會造成營養(yǎng)不良，為以后的健康埋下隱患 。同時，你應該做一些運動，這不僅可以提高你的免疫力，還可以促進糖和脂肪的代謝 。
【正常人怎樣預防糖尿病，有家族史的人如何預防糖尿病】有規(guī)律的生活 。
生活不規(guī)律的人也容易患糖尿病，尤其是有家族史的人 。無論是早上10點起床，還是凌晨2點還在玩手機，對身體都沒有好處，會影響你的內分泌，使你的胰腺無法分泌足夠的胰島素，最終導致糖尿病的發(fā)病率增加 。因此，你應該養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天10點前睡覺 。
學會釋放壓力 。
長期處于巨大的壓力之下，或者經常產生負面情緒，會影響人體的內分泌，影響體內的各個器官，最終增加包括糖尿病在內的各種疾病的發(fā)病率 。因此，有家族史的人應該學會釋放壓力，做一些自己喜歡的事情，比如聽音樂或者跳舞 。
技巧
研究發(fā)現(xiàn)，經常自己做飯的人患糖尿病的風險比常年在外吃飯的人低13% 。這是因為外面的大部分食物都是通過加入大量的調味料或者油炸來增加味道的 。有家族史的人應該多吃谷物 。臨床研究表明，每天吃10克谷物纖維可以降低糖尿病的發(fā)病率，如燕麥、藜麥等 。有家族史的人可以適當吃一些水果，但不能喝果汁，因為果汁中的膳食纖維已經被破壞了 。
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正常人怎樣預防糖尿病，有家族史的人如何預防糖尿病

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