相信咱們的孕媽媽應該都了解 ， 在孕期是需要補葉酸的 。但是對于孕期補鈣這個事情咱們的不少孕媽媽表示 ， 雖然在孕期我們知道要補鈣 ， 但是就覺得 ， 除了缺鈣的孕媽媽才要補鈣 ， 不像補葉酸一樣所有的孕媽媽都要補 。
孕媽媽這樣的認知其實是錯誤的 。因為孕婦在孕期有很多營養元素需要補充 ， 其中補鈣也是一個問題 。
不過 ， 關于孕期補鈣的的一些詳細情況可能孕媽媽還不是很了解 。這會讓孕媽媽的孕期補鈣行為變得麻煩的 。所以 ， 小編給大家做了一個整理 ， 大家可以看看~~
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一、孕婦需要補鈣嗎
鈣對于孕婦和胎寶寶都非常的重要 ， 胎兒的骨骼的形成和胎兒神經組織都需要鈣 ， 所以孕婦都需要補充鈣物質 。如果鈣缺乏 ， 那么胎兒就會發育不良 ， 甚至會導致胎兒畸形 。所以孕婦要記得及時補鈣 。
二、孕婦什么時候補鈣
補鈣一定要掌握時間 ， 孕婦補鈣太早不好 ， 太晚也不好；補鈣太多不好 ， 補鈣太少也不好 ， 因此孕婦補鈣一定要講究技巧和時間 。孕婦在懷孕后的第四個月就可以開始補鈣了 ， 當然 ， 孕婦補鈣不一定就要吃鈣片 ， 從日常食物中就可以獲得鈣 。
三、如何補鈣
孕婦要進行補鈣 ， 可以通過飲食補鈣還可以通過藥物補鈣 。含鈣高的食物比較多 ， 比如奶酪、牛奶、大豆、黃豆、木耳、芝麻、蝦皮和海帶等 。韓國孕婦在孕期特別喜歡吃海帶湯 ， 這就是因為海帶中鈣含量高的緣故 。
當然 ， 孕婦在孕期的飲食還是需要均衡飲食 ， 不能因為需要補鈣 ， 而就光吃鈣含量高的食品 ， 而忽視其它食品 。除了飲食補鈣 ， 還可以通過藥物補鈣 。
【【食譜】孕婦補鈣如何補 孕期補鈣的一些食譜推薦】如果孕婦覺得飲食無法滿足體內對鈣的需求 ， 那么就可以通過藥物補鈣 。藥物補鈣時 ， 一定要遵照醫生的囑咐 ， 補鈣量不可過多也不可過少 。
四、孕婦補鈣補多了會怎樣
孕婦補鈣要講究量 ， 孕婦補鈣過多會導致胎兒頭大、孕婦難產還有鈣物質不易被吸收 ， 嚴重的情況可能還會導致孕婦內臟出現鈣化的情況 。所以孕婦補鈣要注意 ， 不要過多依賴藥物補鈣 ， 最好要通過食物補鈣 。
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五、孕婦體內需要多少鈣
隨著時間的推移 ， 孕婦體內對鈣的需求量也會發生變化 。
孕期前期、中期和后期對鈣的需求都有不同 ， 前期孕婦鈣需求量不高 ， 每天大概只需要850毫克；
到了胎兒發育階段 ， 鈣需求量會增加300毫克；到最后的三個月 ， 因為寶寶們的骨骼和牙齒對鈣的需求增大 ， 所以這個時候孕婦鈣需求量達到最大值 ， 大約每天需要1400毫克鈣 。當然 ， 每個孕婦因為體質的關系 ， 對鈣的需求量也會有變化 ， 因此 ， 女性補鈣時 ， 可以先咨詢醫生 ， 以便正確了解自己補鈣的量 。
孕期補鈣食譜推薦：
1、胡蘿卜豆腐肉泥
胡蘿卜豆腐肉泥是孕婦補鈣的首選菜肴 ， 不僅鈣元素含量較高 ， 味道也較為清淡沒有刺激性 ， 因此也得到較多準媽媽的厚愛 。
所需原料為：100g五花肉、3個香菇、2根胡蘿卜、3個雞蛋 。
所配合的調料有：油15g、豆腐500g、料酒10g、雞精2g、干淀粉5g 。
方法：
第一步 ， 將去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥 ， 然后放入碗內 ， 加上調料攪拌均勻；
第二步 ， 將三個雞蛋的蛋清取出放入碗內 ， 攪拌至泡沫狀 ， 與前一步做好了的豆腐肉泥混合并攪拌均勻；
第三步 ， 將胡蘿卜洗凈切成梅花狀；
第四步 ， 在一個比較大的盤子周圍都抹上油 ， 將之前制好了的豆腐肉泥均勻鋪在盤底 ， 緊接隨意將香菇切成梅花枝的樣子 ， 將切好了的胡蘿卜放在梅花枝頭；
最后用旺火蒸5分鐘 ， 一盤色香味俱全的胡蘿卜豆腐肉泥就做好了 。
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2、芝麻拌醬面
芝麻拌醬面也是孕婦補鈣可以選擇的菜肴 ， 里面含有脂肪和蛋白 ， 還含有維生素A和維生素E ， 鈣 ， 鐵 ， 鎂等人體所必需的金屬元素 ， 芝麻醬中所含的鈣元素尤其多 ， 大約每100g中含鈣870mg ， 僅比蝦皮的含鈣量小一點 ， 也是理想的補鈣食品 。
3、黃豆排骨湯
黃豆中含有大量的鈣元素 ， 是孕婦補鈣的最佳選擇食品 。據科學計算可知 ， 每100g黃豆中含有367mg鈣 。
原料：250g豬排骨、100g黃豆、3g蔥花 。外加適量精鹽即可 。
做法：
第一步 ， 用溫水將黃豆浸泡5小時以上 ， 然后洗干凈；
第二步 ， 把豬排洗干凈剁成小塊；
第三步 ， 將準備好了的黃豆和豬排放入其中 ， 加入適量清水 ， 加蓋煮至沸騰 ， 將湯里的泡沫撈盡 ， 文火煲至少三小時 ，
第四步 ， 將精鹽和蔥花放入湯中 ， 一道美味營養的黃豆排骨湯就做成了 。
4、燒香菇鵪鶉蛋
香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質——麥淄醇 。這種物質被人體吸收之后會轉化成維生素D ， 而維生素D可促進鈣元素的吸收 ， 并且增強人體抵抗細菌的能力 。也是孕婦補鈣的首選菜肴之一 。
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原料：10個鵪鶉蛋 ， 100g青菜 ， 50g香菇 ， 5g蔥 ， 5g姜 。
調料：20g植物油 ， 5g香油 ， 10g淀粉 ， 適量醬油、雞精和食鹽 。
做法：
第一步 ， 先給煮熟的鵪鶉蛋去殼；
第二步 ， 接下來將青菜洗干凈之后切成條 ， 用溫水泡軟后去蒂 ， 切成片；
第三步 ， 把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋里炸稱金黃色 ， 此時加入蔥、姜、香菇和青菜炒至熟透；第四步 ， 最后放入鹽和醬油 ， 在淋上適量的香油即可 。
