眾所周知 ， 鉀是我們人體所需的微量元素之一 。然而人體常常會因為各種原因而缺鉀 ， 就拿寶寶來說 ， 若是寶寶缺鉀可能就會出現煩燥和心跳不規律等異常情況 。所以 ， 當人體鉀元素缺失時 ， 就需要我們即使的補充鉀元素 。
然而生活中補鉀的方法是比較多的 ， 其中比較受到人們喜愛和推崇的則是飲食補充法 ， 那么 ， 你知道日常的生活飲食中 ， 含鉀高的食物有哪些嗎？
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含鉀高的食物有哪些
含鉀高的食物有哪些
1、酸奶
8盎司無脂老酸奶含有579毫克的鉀 ， 而低脂、全脂牛奶、培養酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些 。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當早餐 ， 代替蛋黃醬三明治和沙拉 ， 或者用酸奶替代奶油當甜點 。重點是 ， 大多數酸奶產品含有益生菌、天然細菌 ， 可以幫助消化 ， 保持腸道健康 。
2、番茄醬
新鮮的西紅柿很美味 ， 但番茄醬和原漿含鉀量更高 。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀 ， 而半杯的番茄原漿含鉀量達549毫克 。番茄汁本身鉀含量也超過400毫克 。所以 ， 如果你喜歡吃西紅柿并想要攝入更多鉀的話 ， 可以經常用意大利面條醬哦!
3、紅薯
令人驚喜的是 ， 紅薯而不是香蕉在食物名單上鉀含量最高 。一個紅薯包含高達694毫克的鉀 ， 并且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物 ， 而只有131卡路里的熱量 。無論是焗 ， 炸 ， 烤或者搗碎 ， 紅薯都是最健康、最美味的食物 。
4、甜菜
如果你買了新鮮的甜菜 ， 把葉子扔進了垃圾桶 ， 是時候改變你的生活方式啦 。半盤煮熟的有點苦的甜菜葉含高達644毫克的鉀 ， 值得在餐桌上占有一席之地哦 。甜菜葉無論生吃或煮熟抗氧化劑含量都很高哦!
5、西梅
每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀 ， 半杯燉梅干有近400毫克鉀 。雖然大家知道李子良好的規律性 ， 你可能不知道干李子可以幫助保持骨骼強壯 。在一項研究中 ， 每天吃10個梅干的婦女比吃蘋果干骨質密度更高哦 。
6、胡蘿卜汁
榨汁意味著將從胡蘿卜汁中得到更多鉀 ， 每3/4杯胡蘿卜汁含超過500毫克的鉀 。除了鉀 ， 胡蘿卜和其他橙色水果、蔬菜都有助于保護視力哦 。
7、蛤類食品
罐裝或新鮮的蛤蜊每3盎司含有534毫克鉀 ， 含維生素B12量也比其他食物更高 。使用它們來制作海鮮面食或傳統雜燴很美味哦 。
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8、豆類
白扁豆含鉀量很高 ， 半杯就含近600毫克的鉀 ， 利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來源 。所以豆類都對心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中 ， 所有豆類都表現突出 ， 所以把豆類加入你的食譜是很明智的哦 。
9、大豆
未加工的大豆產品(如毛豆 ， 黃豆粉)是蛋白質的重要來源 ， 也可以抵抗身體的炎癥 。重點是半杯煮熟的黃豆有近500毫克的鉀 。
10、牛奶
牛奶鉀含量驚人 ， 每杯無脂肪或脫脂牛奶(全脂牛奶含鉀量更少)382毫克的鉀 。如果你不愛喝牛奶 ， 可以嘗試加入含鈣量高的流體冰沙和奶昔哦 。
11、魚
肉魚比如大比目魚和金槍魚等每3盎司含有近500毫克的鉀 ， 鱈魚和農場飼養的虹鱒魚也有大量的鉀哦 。而且越來越多的證據表明 ， 經常吃魚 ， 不用服用魚油補充劑 ， 可以延長壽命 ， 這在很大程度上得益于新鮮魚的健康脂肪 。根據哈佛人員的研究 ， 多吃魚可以降低35%的心臟疾病死亡的風險 。
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含鉀高的食物有哪些
12、冬瓜
冬瓜比如意大利冬瓜面條對減肥很有效：每份含有大量的維生素A和纖維 ， 卻含不到50卡路里的熱量 。而且冬瓜鉀含量也很豐富 ， 每半杯含448毫克鉀 。
13、香蕉
說到鉀 ， 大家都會想到香蕉是高鉀食物 。香蕉含有超過400毫克的有益心臟健康的礦物質 。但香蕉也富含抗性淀粉 ， 這種碳水化合物有助于改善新陳代謝 ， 最終戰勝饑餓 。
14、橙汁
橙汁是早餐桌上不錯的選擇哦 ， 3/4杯橙汁可提供355毫克的鉀 。橙汁 ， 尤其是鮮榨的橙汁 ， 富含鈣、葉酸和B族維生素 。
【【鋅】想知道含鉀高的食物有哪些 只需把這幾種食物記住就夠了】小編的話：以上的14種日常飲食 ， 就是可以幫助補充鉀元素的食物了 ， 如果有需要補充鉀元素的朋友們 ， 就可以參照以上的14種食物來進行補充 。其實 ， 除了運用日常的飲食來補充鉀元素外 ， 我們還可以購買一些含鉀的保健品來進行補充 。還有在補充時最好能先了解下產品說明書后 ， 再進行食用才夠安全哦！
