隨著現代生活水平的提高，好吃的東西越來越多，好吃嘴也越來越多，而且不難發現，好吃者中女性居多，于是減肥就成了現代社會非?；馃岬囊粋€詞 。
減肥說到底還是要從控制飲食下手，少吃些自然就瘦了 。那么問題來了，懷孕期間的女性需要大量的營養，一不小心就吃胖了如何是好呢？
其實懷孕以后完全可以在飲食上做到長胎不長肉，既能保障胎兒健康發育，又能控制自己的體重，兩全其美 。可以看到有的準媽除了肚子，其他基本沒什么變化，吃什么才長不胖呢？
1、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源 。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸 。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛 。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
2、瘦肉
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用 。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對于鐵的需求量就會成倍的增加 。
3、豆制品
如果準媽媽堅持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了 。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質 。
4、低脂酸奶
酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利于腸胃的健康 。
5、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源 。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高 。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜 。
6、麥片
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平 。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片 ?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等 。
7、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
8、全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意 。
9、干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望 。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高 。
小編的話
【【飲食】懷孕吃什么長不胖的秘訣9種食物讓你長胎不長肉！】懷孕吃以上食物就可以長胎不長肉啦 。準媽媽懷孕期間少吃肥肉和高熱量的食物，比如油炸食物最好別吃，吃了會長胖不說，還有害身體健康、影響胎兒發育 。偏胖的準媽媽適當控制一點，偏瘦的準媽媽應該多吃一點，一般孕期體重增加20-30斤就比較合適 。
