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坐多久算是久坐？坐多久起來活動(dòng)一下比較好？

大家都知道久坐傷身，但多數(shù)人工作長時(shí)間坐著，工作忙碌時(shí)一坐就是一整天 。久坐可增加腰部和脊椎負(fù)擔(dān)，增加患上頸椎病和腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)，那坐多長時(shí)間才算久坐 。

坐多久算是久坐？坐多久起來活動(dòng)一下比較好？
文章插圖
做多久才算久坐？
久坐是指久坐狀態(tài)下能量消耗，同時(shí)還包括坐姿和斜躺姿勢(shì)等，如工作或?qū)W習(xí)時(shí)的姿勢(shì)、看電視玩電腦、開車或閱讀等姿態(tài) 。通常一個(gè)星期內(nèi)清醒狀態(tài)下，坐姿大于5天，一天坐著時(shí)間超過8個(gè)小時(shí)，又或是持續(xù)2個(gè)小時(shí)沒有改變姿勢(shì)，被判定為久坐 。
長時(shí)間坐著有哪些危害？
【坐多久算是久坐？坐多久起來活動(dòng)一下比較好？】1、傷害腰椎和腰肌
脊柱是由脊椎所組成的，每一節(jié)脊椎由椎間盤連接，椎間盤有一定的彈性，腰椎附近的肌肉維持脊柱穩(wěn)定和活動(dòng) 。平躺姿勢(shì)時(shí)脊柱接近于自然的生理曲度，肌肉負(fù)荷小且椎間盤壓力小；但端坐時(shí)腰椎受力可達(dá)到體重的140%；若坐著時(shí)身體稍微向前傾或彎腰駝背等，腰椎所承受的壓力約是體重的185% 。另外長期處于不良姿勢(shì)會(huì)使得腰椎一側(cè)受力不均，腰椎另一側(cè)肌肉為能維持平衡會(huì)不停的調(diào)整，從而讓其處于拉伸狀態(tài)，導(dǎo)致腰肌勞損 。除此之外，彎腰駝背時(shí)可改變腰椎曲度，增加椎體后方間隙，使得椎間盤受力不均；再加上錯(cuò)誤的坐姿會(huì)進(jìn)一步增加椎間盤壓力，久而久之把椎間盤擠出，被擠出的椎間盤可能壓迫到神經(jīng)而引起下肢疼痛 。
2、導(dǎo)致身體肥胖
長時(shí)間坐著可減慢新陳代謝速度，不能及時(shí)消耗體內(nèi)多余能量，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，引起身體肥胖 。通常長時(shí)間坐著的人，脂肪會(huì)在腹部堆積，引起腹型肥胖，增加患上二型糖尿病、冠心病和脂肪肝風(fēng)險(xiǎn) 。
3、誘發(fā)便秘
久坐會(huì)使得下肢血液循環(huán)不暢，減慢胃腸道蠕動(dòng)，影響消化液分泌，不能及時(shí)消化體內(nèi)食物，進(jìn)而導(dǎo)致大便干結(jié)和便秘，甚至誘發(fā)腸道疾病 。
4、傷害頸椎
長期保持同一個(gè)坐姿，可使得頸部固定在同一位置，久而久之引起頸部肌肉僵硬 。另外久坐也會(huì)影響頸部血液循環(huán)，導(dǎo)致頸椎病 。
5、下肢靜脈曲張
長時(shí)間坐著下肢得不到一定活動(dòng)，減慢下肢血液循環(huán)，易形成下肢靜脈曲張，增加生成血栓風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而誘發(fā)一系列問題，甚至危及生命 。
6、傷害前列腺
前列腺是男性獨(dú)有的性腺器官，同時(shí)又很脆弱 。若長時(shí)間坐著會(huì)升高前列腺溫度，壓迫前列腺，減慢血液循環(huán)，久而久之導(dǎo)致前列腺慢性充血，最終誘發(fā)前列腺炎 。
溫馨提示
由此可見久坐百害而無一利，能站著就不要坐著，每坐一小時(shí)需站起來活動(dòng)10分鐘 。對(duì)于長時(shí)間坐著的人需掌握好坐姿，坐下后讓小腿跟地面垂直，膝蓋呈現(xiàn)90度，手肘部呈90度，能防止脊柱過度疲勞 。另外盡可能在腰后面墊一個(gè)靠墊，使得背部維持C字型曲線，防止因?yàn)闊o支撐力而增加脊柱壓力 。除此之外盡量做硬凳子，因?yàn)檐浬嘲l(fā)沒有支撐力，長期坐軟沙發(fā)易使得肌肉關(guān)節(jié)過度疲勞，導(dǎo)致腰酸背痛 。

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