對于肌肉和健身 ， 碳水化合物比蛋白質更重要嗎?當涉及到改變身體成分時 ， 每種宏觀營養都很重要 。宏觀營養成分的功能各不相同 ， 因此你必須攝入它們以獲得“均衡的飲食” 。
文章插圖
在肌肉中 ， 碳水化合物和蛋白質都被儲存 。所以適量食用是很重要的 。決定你是增是減的兩大因素 ， 肌肉還是脂肪 ， 是你攝入和消耗的卡路里和宏觀營養的分解 。
蛋白質是唯一可以鍛煉肌肉的宏量營養素 。
碳水化合物和脂肪基本上是可互換的能量來源 。這是一個過于簡化的說法 ， 但基本上是正確的 。運動后的碳水化合物可能對蛋白質合成有輕微的影響 ， 但影響仍然很小 。
碳水化合物通常是鍛煉的首選能量來源 ， 可能會導致更好的表現 。從某種意義上說 ， 這是碳水化合物塑造肌肉的一種間接方式 ， 而蛋白質是唯一能直接塑造肌肉的營養物質 。
碳水化合物、碳水化合物和蛋白質是人體維持能量和健康所需的重要宏量營養素 。一個平衡的飲食 ， 包括推薦的每日攝入的這些營養對你的身體類型 ， 除了力量訓練 ， 提高你的機會建立肌肉質量 。因為碳水化合物和蛋白質在肌肉生成過程中扮演著不同的角色 ， 所以當你在飲食中同時攝入足夠的碳水化合物和蛋白質時 ， 就能獲得最有效的效果 。在開始任何新的營養方案之前咨詢你的醫生 。
【對于肌肉和健身，碳水化合物比蛋白質更重要嗎?】碳水化合物以葡萄糖的形式為肌肉提供主要的能量來源 ， 起著至關重要的作用 。當你吃了含碳水化合物的食物后 ， 你的消化系統會將其分解 ， 并通過血液將產生的葡萄糖分配到你的組織、器官和肌肉中 。你可以根據你身體的需要迅速地使用葡萄糖 ， 也可以把它儲存在肝臟和骨骼肌中作為糖原 ， 以備以后需要 。在鍛煉過程中 ， 你的身體更有可能利用糖原儲存 ， 但如果你的身體不需要額外的碳水化合物能量 ， 它就不會消耗這些能量 。
推薦閱讀
- 食物中的蛋白質攝取量如何影響肌肉生長?
- 每天要消耗多少克蛋白質來建立肌肉？
- 在熱量不足的情況下增加蛋白質，你能增加肌肉嗎?
- 是否需要蛋白質奶昔來增強肌肉？
- 健美和塑造肌肉的最好的蛋白質食物是什么？
- 一斤肌肉需要多少蛋白質？
- 肌肉生長只需要蛋白質嗎？還需要什么其它的營養？
- 有必要服用蛋白粉來增強肌肉嗎？
- 如果24小時不攝入蛋白質，你會失去多少肌肉?
- 沒有蛋白粉可以健身嗎？不吃蛋白粉可以增強肌肉嗎？