只吃蛋白粉和蛋白質食物不鍛煉可以長肌肉嗎？不 。如果消耗的蛋白質不是身體立即需要來修復或維持的，消耗的卡路里將會以脂肪的形式儲存，而氨基酸則由腎臟排泄 。身體非常有效率 。如果沒有必要，它不會消耗能量來鍛煉肌肉 。鍛煉肌肉的唯一方法是在持續時間、速度、頻率或強度上超越身體習慣 。我不同意博格人的觀點，抵抗不是徒勞的，而是訓練的必要部分 。
【只吃蛋白粉和蛋白質食物不鍛煉可以長肌肉嗎？】
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基本上，我確信大多數進行過某種形式的阻力訓練的人都想在某個時候增加肌肉量 。但是身體天生懶惰，只會發展出足夠的肌肉來應對它所承受的負荷 。所以，如果你想發展更多的肌肉，那么你最好準備好做一些艱苦的工作，為緩慢的增長做準備，因為身體只會對阻力訓練、飲食和休息的結合做出反應 。
肌肉生長的過程還不確定，但大多數理論都是基于這樣一個觀點，即舉起會使肌肉斷裂，而肌肉生長是過度補償的結果，以保護身體免受未來的壓力 。人體每15到30天就會分解并重建所有的肌肉 。由于對燃料的需求增加，提升加速了這一過程 。訓練后24至36小時重建達到高峰，并以高達72小時的速度繼續進行 。
肌肉缺氧理論認為，重量訓練會降低肌肉氧含量，從而引發蛋白質合成 。它來自于這樣一個事實，即超過最大值60%的提升負載會暫時切斷血流 。用止血帶限制血流不會導致肌肉生長，珍珠潛水員也不會過度肌肉發達，所以肌肉缺氧理論可以被拋棄 。另一種理論是，訓練增加了血液流動，而營養供應的增加是生長的原因 。
聽起來不錯，但是跑步增加了血液流動，而且沒有太多長跑運動員有長腿 。三磷酸腺苷債務理論認為肌肉利用三磷酸腺苷收縮，因此三磷酸腺苷會分解，廢物會引發血流量增加和生長 。它被打折了，因為運動失敗后的三磷酸腺苷水平和休息時一樣，跑步者仍然沒有長腿 。
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