文章插圖
做腰部運動幫你遠離婦科病
做腰部運動幫你遠離婦科病
【做腰部運動幫你遠離婦科病】 中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛 。建議女性在日常生活中多做一些腰部運動 。宮寒 ， 盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健 ， 遠離疾??，元氹腰酸睉?。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運動 ， 可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康 。
因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中 ， 歷來非常重視腰部保??，永@潿雜諗遠?nbsp;， 腰部氣血充足，運行通暢 ， 可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等 。
拱橋式 。
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點 ， 用力將臀部抬高，如拱橋狀 。每次可鍛煉10-20次 。心腦血管疾病患者慎練此動作 。
雙手攀足 。
全身直立放松，兩腿可微微分開 ， 先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位 ?？蛇B續(xù)做10-15次 。
轉(zhuǎn)胯回旋 。
兩腿開立 ， 稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次 。注意上身要基本保持直立狀態(tài) 。
交替叩擊 。
兩腿開立 ， 與肩同寬，兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 。先向左轉(zhuǎn)腰 ， 再向右轉(zhuǎn)腰 。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹 。
推薦閱讀
- 懷雙胞胎需要做唐氏篩查嗎
- 胎兒的運動方式有哪些
- 月經(jīng)期運動注意事項
- 哪些孕婦不適合運動方式
- 孕期做X線、CT、MRI檢查有害嗎
- 懷孕后運動需要注意什么
- 女性經(jīng)期不能做的事
- 孕期四維大排畸真的很麻煩嗎
- 孕期反復(fù)做B超會影響寶寶嗎
- 盤點經(jīng)期的錯誤做法